ZROBILEM MALA PRZEROBKE ZEBY ZAMIAST TEGO BIALKA MIEC PELNOWARTOSCIOWY POSILEK DO GODZINY PO TRENINUG: I Sniadanie 7:00 PLACEK: banan orzechy włoskie 100g platków owsianych jogurt naturalny 2 jajka II Sniadanie 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 150g warzywa III Sniadanie 13:00 Chleb Żytni Pełnoziarnisty Ser gouda 2-3 plastry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiec nie bede tutaj opisywal co trzeba zmienic bo jest tego za duzo. Jak bedziesz ukladac nowa to zwroc uwage na: -zrodlo weglowodanow: chleb pelnoziarnisty, razowy, makaron, ryze, kasza, platki owsiane (dobre na sniadanie) -zrodlo bialka: miesa, ryby, jajka, nabial (twarog, serek wiejski) -zrodlo tluszczy: oliwa z oliwek i orzechy [...]
[...] spijam sobie 25 g białka. daj wczesniej do tych bananow 19:30 - kolacja z weglami tutaj jem no wlasnie nie wiem co jesc ;/ chleb razowy 2 kromki z szynka i pomidorkeim bo z makaronami, kaszami nie chcce mi sie swirowac pawiana, oliwa z oliwek 15 ml, ryz/makaron/kasza + chude mieso/ryba troszke warzyw 21 jakas ryba - zeby bylo tylko 20 g B i [...]
[...] jak to zmiescic w zoladku) 75g musli i 75g owsianych z mlekiem, bananem i oliwa i to MISKOWALEM) ugotowalem sobie 3 torby ryzu bo 4 nie rzadko mi sie udawalo zjesc. albo makaron, albo kasza, kupiem 5kg piersi z kuraka do tego na noc kolacja z 7-10 jaj czasem cos lzejszego bo ile mozna to samo jesc.... I masa poszla. Kanapki to tylko jadlem w [...]
Daj ciemne pieczywo zamiast tych bułek, troche warzyw, oliwe z oliwek. A jak ryzu juz nie mozesz to moze kasza, makaron, soczewica. Nie sa to wcale drogie produkty. Moze oliwa ale raz na miesiac 10zl to nie tak zle
Dieta Okres wakacyjny Śniadanie 6:30 Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka)/omlet Całe jajko -> 80g (1 duże) II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) Musli/płatki Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 20g III Posiłek 13:00 Chleb graham -> [...]
[...] całkowicie! Ale nie łączyć ich z białkiem. np jeżeli kotlet to najlepiej grillowany i bez panierki! i ziemniaczków! przecież mięso z górą suróweczki też jest pyszne! albo makaron z baztlią i pomidorami + pieczarki. Żadnego smalcu, olej albo oliwa z oliwek. O słodyczach na razie niech zapomni :))) mówię na razie bo za jakieś 3 mce będzie mógł [...]
1. musli - out, daj owsiane brak białka !! daj wpc! 2. wydaje mi się, że 2 kromki mają więcej niż 60 g ale jak masz wagę to oks ser żółty odpada w połączeniu z ww daj chude mięso jedz co ok 3 h, po cholerę tyle posiłków? 3. daj wpc + orzechy włoskie 4. ziemniaki/ryż biały odpadają ww o niskim ig daj 150 g mięsa 5.mleko jogurt odpada daj ww o [...]
ok dzięks ale ile tych jajek dodać ?? wiem, że jestem marudny ale chce się wszystkiego dopytać, żebym coś źle nie robił... a kolacja może być taka ?? makaron 200g,twaróg chudy 100 g,oliwa z oliwek lub puszka tuna z twarogiem Zmieniony przez - universum w dniu 2006-06-21 13:03:36
[...] , kapusty pekińskiej , buraki itp.) ok jeżeli to nie posiłek przedtreningowy. Jak przedtreningowy to wywal tłuszcz i warzywa 19:30 V po treningu potreningowy - biały ryż/makaron + pierś gotowana VI kolacja - ser twarogowy 100g /OK - 150 g tuńczyka w sosie własnym. wygodniej będzie jeść sam twaróg chudy + trochę jakiegoś warzywa- daj ze [...]
[...] to mieso musi byc chude, ryz brazowy, dodaj tluszczy - oliwy itp. kolacja: płatki 70g mleko 3.2% 300ml lub 3x kanapki z masłem/wędliną/serem/ogórkiem Bez sensu lepiej zjedz makaron/kasze z jakims mieskiem i warzywami przed snem: jajka x3 lub płatki Przed snem tylko bialko najlepiej kazeine tzn. ser bialy poltlusty z oliwa i warzywami, [...]
[...] doplyw glikogenu do miesni- masz dzieki czemu cwciczyc. staraj sie wybierac tez niskim/srednim Indexem glikemicznym zrodla: ryż parboiled/dziki/, kasza gryczana,kus-kus,makaron razowy, chleb razowy, ziemniaki pieczone ew. wyjatkiem jest sa tutj posilki w okresie okolotreningowym, gdzie na 30-40 min przed treningiem powinno sie podac ok 0,5 [...]
[...] 11:00 (weekendy posiłku nie ma) 4 kanapki chleba graham 120g ze smażonymi filetami z kurczaka 100g, do tego jakieś warzywo 15:00 (weekendy 14:00) obiad, czyli jakieś mięso, makaron, warzywo orzechy włoskie 8g ryż długozarnisty brązowy 100g + 230g mleka jeśli nie ma mięsa to odżywkę białkową + mleko 230g 1 kapsółka b-vit, 1 tabletka multiwitaminy [...]
[...] takie, które są świeże i jest na nie sezon, wtedy są najtańsze i najzdrowsze. Owoce podobnie. Jesli chodzi o węgle- to myślę, że paczka ryżu na 2 dni starczy ci napewno, makaronu, którego będziesz pewnie też używał co 2gi dzień podobnie. Warto kupić na zapas, kasze, ryże, makaron, jednotygodniowy wydatek. Zamiast całego chleba, lepiej kupić [...]